花粉・ウェア・トレーニング [格闘技]
昨日から、くしゃみが出始めました・・・（泣）
今朝、今春初めて花粉症の薬を飲みました。
病院と、薬局とどっちが安いのかな？
マスクは、大量に買ってあるそうです（笑）
スポーツショップで、マスクの男性を、見かけました。
カッコイイ、トレーニングウェアが欲しくて。
いつもはアウター的上下のウェアはアディダスが多く、インナーやそれ以外はナイキがお気に入り。
迷いに迷った挙句、何も買わず（爆）。これが僕です（笑）
結構財布のヒモは硬いのです。
楽天で、ウェアを探してみると・・・30秒後にはウェイト器具とか、格闘技器具を見ているしまつ（汗）。自分ながら大笑いです。
こんなの見つけました。
■セーフティプレスベンチセット
本体から２本の可動式アームが取り付けられた新しい形のベンチ。従来の1人ベンチプレスの場合、途中で力尽きたりする心配があるので、ＭＡＸ（最大値）に挑戦できないといった欠点がありました。
これはアームセーフティがアームを確実に受け止めるのでアクシデントを気にすることなくＭＡＸに挑戦できる・・・のかな？。
■ファイティングバッグ
空手をやる者は何度と欲しくなる物の１つ！
商品レビューを見ると、使えそうな事書いてあるが、どうしても疑ってしまう。蹴ると絶対動くと思うんだけどなぁ～。でも、思ったより安く上がるのね。最近知り合いの家に有る事を知って、子供が遊んでいるらしい。
とか何とか言っても、みんな欲しいよね、これっ！（笑）
実際は、どこのメーカーのが良いのか、知りません・・・。耐久性もわかりません。数年で壊す自信アリです・・・。
■子供用も有りました(＠_＠;)
対象：小学4年生まで
打撃本体には多重構造ウレタンを使用
高級レザー製
税込価格：9980円
※以上、たまたま見つけただけで。製品の良さを保証しているものでは有りません。
強さは、道場で仲間とぶつからないと手に入りません。
カッコイイボディは一人でも手に入るかも・・・
※あくまで"カッコイイ"トレーニングウェアを検索するつもりが、こんな結果になっております。。。。
（爆）
もちろん笑う所です。
Youtubeで見つけたビデオ（空手編） [格闘技]
覚えに記録
沖縄空手：スゴイ型の演武・解説 ナイハンチ
http://www.youtube.com/watch?v=_DEVYxsihlE
↑同じ師範の平安初段解説
http://www.youtube.com/watch?v=8hN0WM92jf0
僕らは"平安その2"と呼んでいる。
緑健児代表就任披露特別演武
http://www.youtube.com/watch?v=FGzFmlcdh6Y
極真のプロモーションのようなビデオ
http://www.youtube.com/watch?v=0LD84VAg4EM
総裁の微妙に変なビデオ
http://www.youtube.com/watch?v=3dHfFc8mPwE
昔TVで見たことある。暴漢を注意した男を襲うが、逆に1発でのされてしまう。
http://www.youtube.com/watch?v=KusJZy9X9-U
相手は格闘技のプロだったらしい。
秋山選手失格 K-1 [格闘技]
年末に行われた、「K-1 Dynamite！」のメーンの一つ、"桜庭選手vs秋山選手"。
あの疑惑の試合の結果が覆されていた。
秋山選手の失格。
全身にクリームを塗っていた事が判明。ただし故意ではなかったようだ。
グラブが違うものではないか、と言う疑惑は、問題無しだったようだが、試合前のスパーでグラブのロゴが外れるのだろうか・・・？
処分内容は、試合のノーコンテストとファイトマネー（1千万以上）の全額没収。そして審判団にも処分が与えられた。
そして、さらに秋山選手には追加の処分があるかもしれない様子。ひょっとすると、1年試合出場は出来ないかも。。。
桜庭選手のコメントは
「正々堂々と試合に挑んでいるのに、この処分内容には納得していない。僕はリングに立つ時は正々堂々とやりたい。」
秋山選手の強さは、あの恵まれ体格と、試合毎に才能を開花させる練習と、打撃のセンスなど。柔道と言う枠を超えた、彼自身の才能による強さだと思っていただけに、非常に残念である。
ネットでは、過去のアマチュア柔道時代に、何度も滑る道着を使用していた事、TVでその滑る道着の作り方を暴露している事・・・露呈されている。恐らく本人は、それらの行為を反則の枠に入れてなかったんでしょう。そう言った子供じみた部分があるんでしょうね。
そして桜庭選手の、やりきれない表情が記憶から消えません。
簡単に再戦と言ってもふに落ちませんが、格闘家である以上、ルールでけりを付けた後は、リング上で白黒はっきりさせるしかないのかなぁ？どうする事が一番良いのだろう？
プロだから、もっと厳しい処分にするべきなのかな。
■Youtubeもいつまで画像があるかわかりません。
"桜庭 秋山"で検索すれば、いくつかHITします。
試合中、舟木選手がチェックするようコメントしてます。試合中、桜庭選手の抗議が実況席にも聞こえているようです。選手とレフリーの嫌な会食の噂もあります。
自主練：ウェイト [格闘技]
水曜日の夜は自主練となりました。
子供達に励まされ、女房には、「空手へ行くのか、食事するのかどっち？」とせめられ（笑）
飯食って、道場に行きました。。。
※普段の道場練習時は、食事しないでやりますよ。腹いっぱいでは動けないし、ボディ叩かれた日にゃ逆噴射しそうですからね。練習の３，４時間前に軽く何か食べておく程度です。
今日は自主練と決めていたので。。。（飯を食ってからの練習は初めてです）
ウェイトから遠ざかっていましたので、良い機会でもありました。
腰の事もありましたので、軽めにと・・・。
・ベンチプレス
・20kgのバーの放り上げ（オリジナル）
・ラットマシン・プル・ダウン
・チンニング
・ディップ
・スタンディング・ロー
・ランジ
・サイドランジ
・シットアップ
・クランチ
・サンドバッグ（蹴りのみ）
↑こんなもんだったかな？
ウェイトのアニメーション付きページを見つけたので、一部LINKしておきました。興味があればご確認を。
ウェイトは良いね♪
やっぱり運動して、何かしらの限界に挑戦すると言うのは、やる気がみなぎってきます。
男性ホルモンの関係なのかな？
いつもよりは早めの23時過ぎに帰宅したら、またしても息子が僕の気配を感じたらしく、ふとんを飛び出して、玄関までお出迎え。興奮して話しかけてきます。
ありがたいですね。
2歳の息子は、僕が風呂場で手足を洗っている間中、空手のマネでシャドーをやっています（笑）
（シャドー：シャドートレーニング。仮想の相手を目前に置き、1人で組手・スパーリングを行う。ボクシングでよくやっている場面を見かけますよね）
で、一緒におふとんに。でいつもの仮面ライダーを歌って寝ましたとさ。
ベンチプレス（空手）その2 [格闘技]
前回の記事でも書きましたが、ベンチプレスは、筋力&筋肥大を目的とすることが多い。が空手に応用する場合、パワーがパンチ力にならなければ意味がない。
そのため、今そこにある器具を用いて、各自工夫をする。
以下「スミスマシン」を用いた練習法は、当時のS師範代に教えていただいた方法。また自分が考えるに、これは運動は簡単であるが、初心者向けではないと思います。
十分な筋力があってこそ効果が有るのではないかと思うからである。
■１．スミスマシン
1人で補助なしで、ベンチやスクワットが出来るマシン。
これがあれば、衝撃力アップの独自のトレーニングが出来る。
注）写真はスクワットの姿勢
1)ウェイトをつけない、シャフト（約20kg）だけの状態で、ベンチプレスの姿勢をとる。
2)シャフトを胸に付けた状態で、上に放り投げる。キャッチして再度放り投げる。
3)これを、素早く切れ間なく連続して早く行う。
これは筋肥大トレーニングではない。
動作は簡単だが、筋力が十分付いた方の上級者向けのトレーニング。
※実は、かなり辛いトレーニングである。シャフトを高く放り投げる事で、全力を必要とするため。軽い重量のベンチプレスより回数をこなせない。
■ベンチプレスの豆知識
手軽に個人で購入できるベンチプレスセットなどがあるが、正式な競技で使うベンチプレスのセットとは随分違う。ただし、ウェイトトレーニングの上で、どちらを使用しようが全く関係ない。
正しい方法論で行うことが大切。
ジムなどには、安全設計されたベンチマシンなどがある。安全とは1人で限界まで挑戦できるマシンのこと。例えば上記のスミスマシン等。
マシンに対してフリーウェイトとは、バーベルを自分でシャフトにセットして行う器具。
シャフトだけで20kgあるので、一般の女性では重くて上げられないかも・・・。
また、フリーウェイトは、初心者では限界まで挑戦するのは危険。
なぜなら、限界回数をこなすと、最後の1回が上げられず、いわゆる潰れた状態になる(^_^;)
限界だから、バーベルが胸の上から上げられないわけだ。こうなったら"HELP ME～！"と叫ぶしかない（泣）
僕も何度も経験がある。
ベンチ初心者は、マシンでのトレーニングから始めるのを薦めます。安全に限界までチャレンジできます。マシンで80kg上げられれば、フリーウェイトに移行しても良いでしょう。ただし、マシンからフリーウェイトへの移行中は、上げ方の違いに違和感を感じます。フリーの方は、自分でバランスもとる必要があります。
ベンチプレス（空手）その1 [格闘技]
自分が空手のために行ったトレーニング内容を少しずつ記録しようと思う。何かに役立てば幸いです（笑）。第1回は「ベンチプレス」。
基本的に上半身のパワーアップを目的とするトレーニング。
パワーを付けるには、筋肉を大きくする必要がある。そのため平均的に上半身の筋肉が鍛えられるベンチ（プレス）は効果的。
ベンチによって筋力・筋肥大が顕著に現れる箇所は"胸"！男性・女性共にカッコいいバストが作られる♪
僕は最終的にMAX=125kgまでになりました。（当時の体重約75kgぐらい）
ベンチだけで、7～9セットくらいやってましたね（汗）
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どちらも1万円以下のベンチ台。お値打ち商品！
■１．毎セット限界までの回数をこなす事
・初心者はMAX（持ち上げられる限界重量）の-20kg～-30kg位から始める。高重量の後は徐々にウェイトを下げる。
・5、6セット目がMAXとなるように調整する。
・軽い段階では+5kg（両端に+2.5kg）ずつ増やし、MAX近くでは増量をさらに半分に細かく刻む
・インターバルは1分程度
・1セット=10回をめど。重要なのは、毎回限界回数を行うこと。つまり11回出来る余力があるのに10回でやめては駄目！1セット目は体の慣らしの重量で行う。
・MAX近くでは、もちろん10回出来ない。5～1回となる。
以上は筋力と打たれ強い胸板を得るための、一般的なトレ内容。
■２．パワー（衝撃力）＝重さ×スピード
空手に活かすためには、パワーがパンチ力にならなければ意味がない。そのためにはスピードも必要である。またパンチのためのスタミナも必要。
スタミナやスピードを付ける為には、重量より、連続回数の負荷が重要となる。
・毎回MAXまでやる必要はない。初心者の場合はMAX-10%程度の重量までを、限界まで行う頻度を多くしたほうが良い。
・MAXの25%程度の重さで、限界回数を3セットほど行う。軽量なので30回以上できるようになりたい。（シャフトだけで行っても良い）
[←オリンピックシャフ]
■４．拳立て
空手にとって、一番ベーシックで効果の大きいトレーニングである。正しい拳を作るにも必要。
ベンチを空手に活かすため、ベンチの後、拳立てを行う。もちろん、上記１．のような筋力アップトレの後が良い。
◆上記は空手に効果的な、ベンチプレスを中心としたトレーニング内容である。もちろん他のトレーニング内容もある。また上記の内容を全て毎回行うわけではない。
人間の体には"慣れ"と言うものがある。そこで刺激を変えるために、メニュー内容を変えたり、各自工夫をすると良い。
■ベンチプレスを補うため
比較的、上半身平均的に効果があるが、全く筋力が付かないのが、ヒジから拳までの腕の部分。この部分は、竹刀の素振りのような、ねじり運動が効果的。
僧帽筋（肩辺り）にもあまり利かない。で意外なのが広背筋（背中）にも結構効きます。とはいえ、大胸筋（胸）など前面のトレーニングなので、合わせて、広背筋を中心とした背面のトレーニングも必要。
パンチは広背筋である！
→人体図（筋肉）の図
※トレーニングの頻度、重量、回数などは、目的、種目、各自のコンディションによって違います。ただし同じ箇所を毎日やっても効果は少ないです。また2日/週は体を休めたほうが良いでしょう。
"その2"に続く。
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